Dbajte o svoj imunitný systém!
28. 1. 2009
Imunita je schopnosť nášho organizmu odolávať nástrahám mikroorganizmov, pričom najväčšiu hrozbu predstavujú infekcie. Oslabený imunitný systém sa prejavuje zvýšenou únavou, bolesťami kĺbov, zhoršeným hojením rán, väčšou náchylnosťou na choroby, alergie, v horších prípadoch aj na nádorové ochorenia.
Obzvlášť citlivý imunitný systém majú deti a starí ľudia, ľudia po operáciách, po diétach, pri nadmernom fyzickom zaťažení a ľudia vystavení veľkému stresu. Imunitu však môžeme sami ovplyvniť a posilňovať počas celého života. A to predovšetkým zdravým životným štýlom, pestrou a vyváženou stravou, vitamínmi, tekutinami, pohybom na čerstvom vzduchu, kvalitným spánkom, otužovaním a vyhýbaním sa stresu.
Zdravé črevá
Významným imunitným orgánom je sliznica v črevnom systéme, preto je veľmi dôležité udržiavať zdravú črevnú flóru a prečisťovať črevá správnou stravou a dostatkom tekutín. Pre naše zdravie je nevyhnutné, aby sme mali v črevách potrebné probiotické kultúry. Zdravú črevnú flóru si najlepšie udržíme, ak budeme denne konzumovať prírodné užitočné baktérie - probiotiká. Nachádzajú sa najmä v kyslých mliečnych výrobkoch, výborným zdrojom je bryndza, ale aj kvasená kapusta či kvasené uhorky.
Zima je ideálna na posilnenie imunity
V zime nám vraj lepšie trávi, preto je najlepším obdobím pre posilnenie imunitného systému. Treba sa však vyhýbať ťažko stráviteľným jedlám, sladkostiam, mrazeným a konzervovaným produktom, studeným jedlám a nápojom. Konzumovať by sme mali najmä čerstvé a ľahko stráviteľné jedlá ako jogurt, zelenina, sladké ovocie, cibuľu, cesnak, orechy, potraviny s obsahom vlákniny, strukoviny, semienka a cereálie, ktoré posilňujú organizmus. Výborné sú aj morské ryby a sardinky. V zime by sme mali konzumovať radšej teplé jedlá, aby náš organizmus zvnútra zahrievali.
Aj v zime treba veľa piť
Aj obyčajná voda dokáže s imunitou narobiť zázraky. Kde je veľa vody, tam sa škodliviny nedokážu udržať a ľahšie sa vyplavia z tela von. Ak vám nechutí čistá voda, pite aspoň zriedené ovocné a zeleninové šťavy. V chladnom období sú pre organizmus ideálne aj nesladené teplé bylinkové čaje. Ak potrebujete sladiť, dajte si do nich med. Kávu a čierny čaj k tekutinám nerátajte, lebo organizmus viac vysušujú ako zavodňujú.
Posilnite sa vitamínmi
Imunomodulačný účinok majú najmä vitamíny C, A, D, E , B-komplex, betakarotén, ako aj dôležité minerálne látky zinok a selén. Imunitný systém proti vírusovým ochoreniam a bakteriálnym infekciám podporuje predovšetkým vitamín C. Je životne dôležitý pre zdravie buniek, celkovú odolnosť organizmu, pomáha nás chrániť pred nachladnutím a chrípkou. Najzdravší je v prírodnej podobe a obsahuje ho takmer každá zelenina a ovocie, najmä však citrusové plody, kyslá kapusta, kivi a paprika. Ak nekonzumujete dostatok zeleniny a ovocia, môžete ho doplniť aj umelým vitamínom C z lekárne.